na boki

[...] będą walczyć pewnie głównie w stójce, stawiam ciemno na Hill, jakiś split desyżyn Alex Perez vs Jordan Espinosa - Perez nie da Jordanowi miejsca i czasu na hasanie na boki i zajedzie go presją połączoną z zapasami, a tam świetnym g'n'p i będzie zagrażał poddaniami. Rafael dos Anjos vs Michael Chiesa - RDA będzie łatwo wygrywać w stójce [...]

[...] Pompki na poręczach francuz Plecy: MC podciąganie wiosło ew Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Przedramię: OK ,ew możesz zamienić na obroty przedramion ze sztangielkami. Barki: Wyciskanie sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki Nogi: Przysiad przedni jeśli masz opanowany tylkni. Wykroki Wspięcia coś na dw.ud Żuraw np.

"skos daj 4 serie :) rozpietek tez bym dal ze 4.. bo to bardzo dobre cwiczonko. w barkach jako drugie unoszenie na boki bedzie chyba lepsze" 1. Po co? 2. Po co? 3. Nie będzie lepsze. Ale spokojnie można zmienić na to ćwiczenie. Kolega ma staż troszkę ponad pół roku i młody wiek, więc lepiej nie przeciążać. To co napisałem spokojnie [...]

[...] CIĄG” na prostych nogach z hantlami 4x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 Łydki - Wspięcia na palce stojąc 4x 20-25 - Wspięcia siedząc 4x 20-25 Wtorek (dzień 4) + brzuch Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem 4x 12-8 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielką

[...] nadgarstków nachwytem 3x max II TRENING Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x 8-12 tu bym dał unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 Szrugsy 4x max Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 ten wyciąg jako 3 albo w ogole wywalić [...]

[...] do polowy 10x10 przy spietej lapce Barki Laweczka - sztanga - 12x10x8 Laweczka - hantlke , hantla do hantli w pozycji rownoleglej 12x10x8 Hantle - unoszenie hantli na boki (rece ugiete prostopadle) 12x10x8 Lamaniec - unoszenie sztangio do brody 12x10x8 Skos - lezenie klatka do lawki , unoszenie hantli (tyl barkow) 12x10x10 Plecy : [...]

[...] 3x 10,15 powt. Linka na bicepsy 3x 10,15 powt. Młotek 3x 10,15 powt Dobitka: Ile mogę aż mięśnie bolą. 2. Barki Wyciskanie siedząc 3x10.15 powt. Wyciskanie hantlami na boki: 3x 10,15 powt Wyciskanie Hantlami do przodu 3x10,15 powt Kaptury 3x max Piątek: Najszerszy grzbietu (motylki) Ściąganie drążka siedząc (łokcie do tylu drążek do klaty) [...]

[...] powt. ? I do jakiego poziomu ręce mam brać w dół? na maxa? czy tak aby były łokcie znajdowały się na poziomie ławeczki? I to samo z rozpiętkami. DO jakiego konta rozkładać ręce na boki? I z góry mówię że proszę o odpowiedź na każde pytanie a nie tylko na 1 czy 2. Dokładnie co i jak. Wiem że to może zająć parę minutek ale bardzo mi to pomoże.

[...] Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej podciąganie nóg do brzucha w zwisie Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi za głową Wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek na boki Przedramię uginanie nadgarstka ze sztangielkami Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu za głowę Podciąganie sztangi do brzucha Kaptury: Unoszenie barków ze sztangą [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 - Rozpiętki 7s x 8-12 - Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 - Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 - Podciąganie na drążki 2s x 8-12 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 - Przenoszenie hantla 7s x 8-12 - unoszenie [...]

z tego co sie orientuje to boczki tluszczu, chyba ze masz bardzo rozbudowane skosne bo mi np tez odstaja nieco na boki "plecy" w tym miejscu ale to wlasnie przez skosne brzucha

rozpisalem to sobie mniej wiecej tak: Przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wysiakanie hantli stojąc rozpiętki uginanie ramion na stojąco wyciskanie hantli za głową wznoszenie hantli na boki scyzoryki/ brzuszki z obciązeniem Może ktoś na to zerknąć i ewentualnie poprawić? Zmieniony przez - Koczkodan_Paker w dniu 2022-01-18 16:01:12

[...] Dałbym: Siady 4-5s Wykroki/wypychanie na suwnicy/syzyfki 4s Uginanie w leżeniu/zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Szrugsy dałbym do pleców ale mogą zostać. Wyciskanie możesz dać 4s. Unosznie na boki jako pierwsze, potem unosznie w opadzie Dieta! http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj bo słabo bardzo. Pzdro

[...] > 14,12,10,10 > Przerwy po 1,30 Triceps > Wyciskanie francuskie sztanga lamana w lezeniu > 3 serie > 10,10,10 > przerwy po 1,30min Barki > Hatntle na boki > 3 serie > 20,20,20 > przerwy po 2min Nogi > Wspięcia na palce > 3 serie > maks powtórzeń > przerwy po 1,30 min 3.Dzień Plecy > hantel [...]

Zmodyfikowalem calkowicie trening..teraz wyglada to tak (pominmy brzuszki-tym zajme sie niedlugo) : WTOREK-KLATA+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI L.POZIOMA /4 -WYCISKANIE SZTANGI L.SKOSNA /4 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI /4 -ROZPIETKI L.POZIOMA /4 -WYCISKANIE SZTANGI WASKI UCHWYT /4 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU /4 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI [...]

[...] w opadzie 3x 10, 10, 10 tułowia. 2. Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8 - Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8 tu daj na boki stały po 12 - wyciskanie sztangielek 3x po12 - szrugsy 3s 10 Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12, 10, 8, 6 - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - [...]

No ładnie, wiucha Cię na boki ten gryf ale wynik ładny.

siłowo nogi odbiegają, wymiarami -jesli prawdziwe- znacznie wyprzedzają; albo b. duży % tk. tłuszczowej w tym obszarze albo jakies przekłamanie... barki siłowo nie odbiegają a nawet może lekko wyprzedzają... bez dodatkowych informacji sie chyba więc nie obejdzie tym bardziej, ze jak się domyslam największy problem masz z tym co jest najbardziej [...]

[...] kółko i wersja dwu kółkowa-dobra dla mniej zaawansowanych,którzy czasem mieli problem utrzymać prosto jedno kółko. Też je za komuny mieliśmy,ale raczej leżały w kącie i tylko sporadycznie je używaliśmy, a wersji na dwa kółka do rozjeżdżania się rąk na boki przy pompkach to wychodziło coś w rodzaju rozpiętek - też bardzo trudne ćwiczenie.

[...] aby ruch wykonywało samo przedramię lub nogi niżej a ręce wyżej i przy takim ruchu nie ma mowy o dokładaniu ciężaru,więc pewnie chodzi Ci o pompki w wąskim rozstawie rąk http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0&feature=c4 To ćwiczenie można robić,ale łokcie raczej bliżej ciała a nie na boki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-26 11:29:18